اخلاق.دختر21. مضطرب و عصبی هستم

سلام ب شدت عصبي وزودرنجم و کوچکترين مسئله اي پيش بياد مضطرب ميشم ي کمم حسودم کمکم کنيد چجور برطرف کنم.فرزند ارشد و مجردم

-------------------------------------

کاربران محترم مي‌توانيد در همين بحث و يا مباحث ديگر انجمن نيز شرکت داشته باشيد: http://www.welayatnet.com/fa/forums
همچنين مي‌توانيد سوالات جديد خود را از طريق اين آدرس ارسال و از طریق کدپیگیری که دریافت میکنید پاسخ را مشاهده نمائید: http://www.welayatnet.com/fa/node/add/forum
تمامي کاربران مي‌توانند با عضويت در سايت نظرات و سوالاتي را که ارسال ميکنند را به عنوان يک رزومه فعاليتي براي خود محفوظ نگه‌دارند و به آن استناد کنند و همچنين نظراتشان جهت نمايش بعد از فعالیت مفید، ديگر منتظر تاييد مديرانجمن نيز نباشد؛ براي عضويت در سايت به آدرس مقابل مراجعه فرمائيد: www.welayatnet.com/fa/user/register

http://welayatnet.com/node/147043

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز:
  • آدرس صفحات وب و آدرس‌های پست الکترونیکی بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.
لطفا پاسخ سوال را بنویسید.
تصویر احسان69

سلام

چندسالته؟ توچی شرایطی هستی؟ محصلی یا شاغل؟

تصویر mostafavi
نویسنده mostafavi در

با سلام به شما کاربر محترم

گرچه برای برطرف شدن اضطرابتون لازمه ریشه اون رو بررسی کرد و این هم نیاز به مراجعه حضوری به یه روانشناسه، ولی باتوجه به اطلاعاتی که شما به ما دادید در این زمینه نکاتی رو بیان می‌کنم که می‌تونه به شما در کاهش اضطراب کمک کنه. شرط درمان هم اینه که با ایمان و باور قلبی چیزهایی که عرض می‌کنم رو با جدیت دنبال کنید و پیش ببرید و گرنه اگر باور ندارید که درمان میشید اصلا توصیه نمی‌کنم که انجام بدید بلکه در اون صورت لازم می‌دونم که حتما پیش یه روانشناس یا مشاور به صورت حضوری مراجعه کنید.

1- متاسفانه بعضی از افراد اصلا متوجه استرس یا اضطراب خودشون نیستند و قبول هم ندارند و به نوعی استرس و اضطرابشون رو انکار می‌کنند. اما اینکه شما متوجه استرس و اضطرابتون هستید و این رو پذیرفتید و به دنبال درمانش هستید، این قدم اولی است که بسیار مهمه برای درمان. بنابراین جای بسیار امیدواری که شما از جمله افرادی باشید که می‌تونید استرس و اضطرابتون رو کنترل و درمانش کنید.

2- یه قلم و کاغذ بردارید و اون عواملی که باعث استرس و اضطرابتون میشه رو از کمترین تا بیشترین لیست کنید؛ مثلا فرض کنید که 1- تنهایی 2- صحبت کردن در جمع 4- نگاه خانواده به شما 5- مسئولیت پذیری 6- سرکوب کردن شما توسط خانواده ... یعنی مورد 1 استرسش برای شما نسبت به مورد 3 کمتر است تا مثلا مورد 10 که بالاترین استرس و اضطراب رو برای شما دارد. بنابراین باتوجه به میزان استرس و اضطرابی که دارید عوامل استرس تون رو درجه بندی کنید. ممکنه ده تا عامل یا بیشتر باشد، اما شما سعی کنید هر آن چیزی که باعث استرس و اضطرابتون میشه رو توی لیست خودتون درجه بندی کنید و بیارید، ولو این عوامل زیاد باشد.

3- گام بعدی اینه که شما یک لیست دیگری رو تهیه کنید مبنی براینکه به شما آرامش، لذت و کلا به شما احساس خوشایندی رو میده تهیه کنید؛ مثلا بررسی کنید که در طول روز چه چیزهایی حالتون رو خوب میکنه و حس خوبی به شما میده؛ ممکنه همانطور که خودتون هم اشاره کردید درس خوندن و مطالعه حالتون رو خوب می‌کنه، دیگه مثلا حضور در اماکن مذهبی یا قرائت دعا یا ذکر یا قرآن شما رو آروم میکنه؛ یا مثلا پیاده روی و قدم زدن حالتون رو خوب میکنه. این تنها مثال‌هایی هستند که به شما کمک کند تا عواملی رو که می‌تونه حالتون رو خوب کنه و احساس آرامش به شما بده رو تشخیص بدید.

4- گام بعدی اینه که در یک فضای آرام و بدون تنش و خلوت، همون عاملی که به شما آرامش میده رو در ذهنتون به اندازه یک تا 3 دقیقه تصویرسازی کنید؛ مثلا فرض بگیرید که درس خوندن به شما خیلی حال میده، اینو توی ذهنتون به اندازه چند دقیقه تجسم کنید.
نکته: سعی کنید از میان عواملی که آرامش دهنده هستند، اون عاملی رو که بیشترین آرامش رو به شما میده رو انتخاب کنید و در ذهنتون تداعی‌اش کنید.

5- گام بعدی، تازه درمان شروع میشه و اون اینه که از همون عاملی که کمترین استرس رو به شما میداد؛ مثلا عامل 1 تنهایی بود که باعث استرس و اضطرابتون بود شروع می‌کنیم. ابتدا باید در یک فضای آرام و بدور از تنش و اینکه کسی مزاحم شما نباشد، مثلا در یک اتاق باشید و بهتره با خلوص نیت همراه باشد و خوبه که وضو هم داشته باشید. بعد از این دوست داشتید بنشینید یا دراز بکشید و چشمهاتون رو ببندید و چند دقیقه‌ای درباره تنهایی و تنها ماندن در ذهنتون تصویرسازی کنید. بعد اگر کمی احساس استرس یا ناخوشایندی رو تجربه کردید بلافاصله چند دقیقه درباره یه عاملی که خیلی برای شما خوشایند بود رو در ذهنتون بیارید مثلا تصور کنید که در حال مطالعه یا درس خوندن هستید. این کارو چند بار تکرار می‌کنید؛ یعنی اول عامل استرس زا رو تصویرسازی می‌کنید و سپس عامل آرامش زا رو تداعی می‌کنید. این کارو اینقدر تکرار می‌کنید تا اینکه وقتی تنهایی رو مجسم می‌کنید دیگه استرس به شما دست ندهد.

6- گام بعدی اینه که در جلسه بعدی عامل دوم استرس تون رو مجسم می‌کنید و سپس عامل خوشایند و آرامش زا رو در ذهنتون تداعی می‌کنید؛ به عبارتی برای هرکدوم از عوامل استرس زا از همین تکنیک استفاده می‌کنید. قرار نیست که یک روزه یا یک هفته کار رو انجام بدید بلکه ممکنه این فرایند چند روز یا چند هفته طول بکشه. 

7- بعد از اینکه این تصویرسازی تمام شد و با تصویرسازی دیگه احساس ناخوشایندی نسبت به عوامل استرس زا پیدا نکردید تازه گام عملیاتی و قرار گرفتن در موضع واقعیت شروع می‌شود. در این گام شما مانند گذشته از کمترین عامل شروع می‌کنید مثلا تنهایی رو سعی می‌کنید تجربه کنید؛ مثلا در یک فضایی که کسی نیست و تنها هستید و خودتون رو قرار بدید، در اینجا سعی کنید عوامل خوشایند و آرامش زا رو در ذهنتون تداعل کنید؛ مثلا رابطه با خدا به شما آرامش میده یا مثلا تصور کنید که درحال مطالعه هستید این کارو چند بار تکرار می‌کنید تا جایی که احساس کنید که با قرار گرفتن در تنهایی دیگه احساس ناخوشایندی ندارید. بعد از این گام بعدی رو شروع می‌کنید که مثلا فرض بگیریم که صحبت در جمع باعث استرستون میشه، سعی کنید خودتون رو در یک جمع دو سه نفره قرار بدید و صحبت کنید و هروقت احساس بدی بهتون دست داد، اون عوامل آرامش زا رو در ذهنتون تداعی کنید و آرامشتون رو حفظ کنید و ادامه بدید. اصلا نگران این نباشید که دیگران متوجه استرس شما بشوند. شما کار خودتون رو انجام بدید. برای شروع به صحبت کردن در جمع می‌تونید از صحبت کردن میان دوستانتون شروع کنید. این کارو مدام تکرار کنید و در دفعات بعدی میزان افراد رو بیشتر کنید یا با افراد غریبه هم ارتباط برقرار کنید. شک نکنید تکرار این فرایند ترس و استرس تون رو برطرف میکنه و وقتی موفق بشید احساس خوشایند و عزت نفسی پیدا می‌کنید که انگیزه تون رو هم بیشتر خواهد کرد. برای دیگر عوامل استرس زا نیز به همین ترتیب اقدام کنید.

فرایند درمان نیازمند زمان داره و نباید انتظار داشته باشید که به سرعت جواب بگیرید اما شک نکنید عمل به این فرایند استرس و اضطرابتون رو از بین می‌بره. به خصوص اگر توکل و توسل بالا باشد باعث میشه عوامل آرامش دهنده شما تقویت بشه و جایگزین عوامل استرسی برای شما بشه. 

موفق باشید.

تصویر نويسنده پست.مشاورکمک
نویسنده نويسنده پست.مشاورکمک در

خيلي جاهامن عقلم بيشتر ميکشه قبول ندااارن.بعضي وقتام حرصش ک تنگ ميشه جلومردم خوردم ميکنع بعدميگن کسي نبايد صدادختروبشنوه

تصویر mostafavi
نویسنده mostafavi در

با سلام به شما کاربر محترم

ضمن درک شرایط روحی‌تون باید عرض کنم اگر واقعا دچار اضطراب هستید باید ریشه اون رو بررسی کرد و تا علت یا علل اضطرابتون تشخیص داده نشه نمیشه به راحتی اون رو برطرف کرد.  بنابراین لازمه از خودتون بیشتر بگید از جمله اینکه؛

چه مدتی است که اینطور شدید؟ وقتی دچار اضطراب میشید چه حالتی بهتون دست میده؟
آیا اطرافیانتون هم قبول دارند که شما فردی عصبی و زودرنجی هستید؟
نظر خانواده در مورد شما چیه؟
خانواده چه انتظاراتی از شما دارند؟
شما چه انتظارتی از خانواده خودتون دارید؟ 
چه چیزهایی توی زندگی‌تون برای شما اهمیت داره؟
چه چیزهایی توی زندگی باعث حساسیت شما میشه به گونه کاملا حالتون رو خراب میکنه؟
چه چیزهایی باعث میشه که حالتون خوب و حس خوشایندی در شما ایجاد بشه؟
نظرتون درباره ازدواج چیه؟ آیا تمایل به ازدواج دارید؟

لطفا به تک تک این سوالات به طورکامل و با دقت جواب بدهید. گرچه به نظر میرسه که سوالات زیاده ولی پاسخ دادن به اونها چندان زمان نمی‌بره و درضمن ما تا اطلاعات کافی از شما نداشته باشیم نمی‌تونیم به خوبی به شما کمک کنیم.

موفق باشید.

تصویر ناشناس
نویسنده ناشناس در

توي زندگيم از از دست دادن ميترسم چ شخص چ موقعيتاي خوبم چ وسايل
مسافرت.صحبت.درررس خوشحالم ميکنع

تصویر ناشناس
نویسنده ناشناس در

انتظارم از اونا احترام گذاشتنه ووقتي متوجه ميشن ي قضيه رو فهميدم قايم نکنن نگن بچه اي ي کم آزأدي داشته باشم زجرم ندن

تصویر ناشناس
نویسنده ناشناس در

وقتي حرف ازدواج ميشع ميگه العان وقتش نيست درصورتي ک آمادگي پذيرش ي زندگي جديديدو دارم

تصویر ناشناس
نویسنده ناشناس در

از زمان بچگي با ناخون جويدن شروع شد العانم پرحرف ميشم و تمرکزم کامل از بين ميره اطرافيانم قبول دارن همش سرکوفت ميشنوم

این سایت با نظارت اداره تبلیغ اینترنتی معاونت تبلیغ حوزه های علمیه فعالیت نموده و تمامی حقوق متعلق به این اداره می باشد.