با صدای زنگ، اعصابم بهم می ریزد، آیا درمان می شوم؟

01:01 - 1396/06/20

يكي از تكنيك هاي(تكنيك تنش زدايي) بسيار موثر براي رفع اضطراب كه توسط خود فرد هم قابل اجراست را در اينجا براي شما ارائه مي دهم اما سودبخشي و ميزان تاثير گذاري آن بر شما كاملا بسته به عزم راسخ شما و انجام منظم اين تمرين هاست.

پرسش: وقتي صداي زنگ تلفن مياد يكدفعه استرس می گیرم و دلم مي لرزه و باعث ميشه اعصابم داغون بشه، كمك كنيد؟

پاسخ: به نظر مي رسد شما از اضطراب شديدي رنج مي بريد. معمولا دانستن مدت زماني كه اين حالات براي شما اتفاق مي افتد و زمان تقريبي شروع آنها به يافتن ريشه اين واكنش هاي اضطرابي و در نتيجه يافتن شيوه درمان مناسب تر كمك شاياني مي كند اما با توجه به اطلاعات ارائه شده از سوي شما حدس مي زنم اين واكنش ها تنها در مورد زنگ تلفن نبوده و هر صداي شديد و ناگهاني ديگري را نيز در بر بگيرد.و اينكه احتمالا حادثه اي ناخوشايند يا دريافت كردن خبري ناگوار در برهه اي از زمان با شنيدن صداي تلفن يا صداهايي از اين دست براي شما تداعي مي شود.
اما حتي بدون پي بردن به ريشه ها و زمينه اي كه اين هيجانات از آنها نشات گرفته نيز مي توان به درمان قطعي مشكل شما اميدوار بود چرا كه واكنش هاي شما در سطح رفتار بوده و در همين سطح نيز قابل درمان خواهد بود ان شالله. يكي از تكنيك هاي بسيار موثر براي رفع اضطراب كه توسط خود فرد هم قابل اجراست را در اينجا براي شما ارائه مي دهم اما سودبخشي و ميزان تاثير گذاري آن بر شما كاملا بسته به عزم راسخ شما و انجام منظم اين تمرين هاست.
تكنيك تنش زدايي (ريلكسيشن): در محل آرامي كه حتي الامكان صداي مزاحم يا مسئله آزار دهنده اي وجود نداشته باشد خيلي راحت دراز بكشيد و فقط به كاري كه در حال انجام آن هستيد توجه داشته باشيد. همين طور كه دراز كشيده ايد و تنفس عميق ديافراگمي مي كشيد كم كم چشمان خود را ببنيديد و بر عضلات انتهايي بدنتان كه انگشتان پاها هستند تمركز كنيد و به آرامي آنها را شل كنيد و هرگونه انقباضي را از بين ببريد كم كم آرامش عضلاني را منتشر كرده و سعي كنيد عضلات و مفاصل كف پا سپس مچ ها و همينطور به تدريج ساقين، زانوها، عضلات ران ، نشيمنگاه، شكم ،سينه و.... همينطور تا چشمها و ابروها وپوست سر را در انبساط كامل عضلاني فرو ببريد اين تمرين از لحظه شروع تا آرامش همه اعضاي بدن حداقل بايد 5 الي 10 دقيقه طول بكشد پس از رسيدن به نقطه انتهايي بدن كه پوست سر است دقايقي را در اين حالت سپري كنيد وسپس خيلي آرام و با طمانينه با گشودن چشمها و حركات خيلي آرام و كوچك از اين حالت سرشار از آرامش خارج شويد، در صورت تمايل مي توانيد حين انجام تمرين يك فايل صوتي آرامش بخش را بطور همزمان گوش كنيد به شرطي كه موجب بهم خوردن تمركز و آرامشتان نشود. اين تمرين را چند روز متوالي و در نوبت هاي دلخواه انجام دهيد و سعي كنيد در اين مدت در ساير اوقات روز صداي تلفن يا هر صداي آزار دهنده اي را كه قابل كنترل است كم يا محدود كنيد.
پس از چند روز كه اين تمرين را بصورت متوالي و روزي حد اقل دو بار انجام داديد (و قطعا آثار آن را در آرامش رواني خود مشاهده خواهيد كرد) از يكي از نزديكان كه مايل به كمك شما باشد بخواهيد در حين انجام تمرين (پس از آرامش عضلاني همه اعضا و در زمان توقف در آرامش) صداي بسيار آرام و كوتاه شده زنگ تلفني كه براي شما آزار دهنده است را قبلا ضبط كرده و در حين انجام تمرين براي شما پخش كند براي روز اول بسيار آرام و به دفعات خيلي كم طوري كه آرامش شما را برهم نزند و روز دوم با همان شدت صدا و با افزايش خيلي كم تعداد دفعات و همينطور به مرور با افزايش تدريجي صدا و دفعات پخش كم كم به صداي معمولي تلفن برسيد خواهيد ديد كه ديگر اين صدا به هيچ عنوان اضطراب سابق را در شما برانگيخته نخواهد كرد.
پس از تجربه حالت بدون تنش به سرعت تمرين را قطع نكنيد سعي كنيد سه الي چهار روز متوالي حالت نهايي را تكرار كنيد و سپس در روزهاي بعدي بصورت متناوب اين تمرين را توام با صداي معمول زنگ تلفن انجام دهيد كم كم فاصله روزها را نيز افزايش داده و به تدريج پس از مدت طولاني تمرين را قطع كنيد. البته اگر برايتان امكان دارد براي پي گيري آموزش و بكار گيري ريلكسيشن به يك كلينيك مشاوره و روان درماني مراجعه كنيد تا مراحل پيش گفته را زير نظر يك مشاور و رواندرمانگر پي بگيريد مسلما اينكار اثر بخشي تكنيك فوق را دو چندان خواهد كرد.
برگرفته از سایت پرسمان

امتیاز: 
No votes yet

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز:
  • آدرس صفحات وب و آدرس‌های پست الکترونیکی بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.
این سایت با نظارت اداره تبلیغ اینترنتی معاونت تبلیغ حوزه های علمیه فعالیت نموده و تمامی حقوق متعلق به این اداره می باشد.
Online: 273