مشاوره
برای بهداشت خواب: قبل از خواب وضو بگيريد و با ياد و نام خدا به رختخواب برويد، چند دقيقه اى قبل از خواب، قرآن و دعا بخوانيد، قبل از خواب، مثانه و شكم خود را خالى كنيد وهنگام خوابيدن «آيةالكرسى، سوره فلق و سوره ناس» را بخوانيد.
علل کابوس و وحشت در خواب عبارتند از: بى نظمى در چرخه خواب، استرس ها، تغذيه نامناسب، بيمارى هاى روانى و ... موجب اختلال خواب مى شوند، در اين صورت خواب نه تنها موجب آرامش و ترميم انرژى هاى از دست رفته نمى شود، بلكه مشكلاتى را نيز در پى دارد
عمل به راهكارهاى زير نقش مؤثرى در كنترل پر خوابى دارد :1. پرخورى در شب از مهمترين عوامل پرخوابى است.2. غذا را سرشب ميل كنيد كه تا موقع خواب هضم شده باشد.
3. در صورت امكان از خواب قيلوله (قبل از ظهر) يا خواب بعد از ظهر، بهره مند باشيد.
ميزان خواب مورد نياز يك جوان؛ اين ميزان بين 6 تا 8 ساعت در نوسان است؛ يعنى، حداقل خواب مورد نياز يك جوان نبايد كمتر از شش ساعت و حداكثر آن بيشتر از هشت ساعت نبايد باشد.
عوامل کاهش کارایی مغز عبارتند از: 1. اختلال خواب (پرخوابى يا بى خوابى) و نامنظم شدن چرخه خواب و نيز عدم استراحت كافى، نيز بىتأثير نمى باشد.2. تلقين منفى نسبت به توانمندى هاى خود، عامل ديگرى است براى اينكه انسان خود را ناتوان و ضعيف ارزيابى كند.
وسوسه و وسواس در اصطلاح معارف اسلامي به معني دعوتي است كه از سوي شيطان بصورت خطورات قلبي، براي انجام كارهاي گناه آلود بر قلب ها القاء مي شود و اجابت آن اختياري است و لذا اگر شخص اين دعوت را اجابت كند مورد بازخواست الهي قرار خواهد گرفت
از آنجا كه معمولاً اين افكار به هنگام بيكارى به سراغ فرد مى آيد، سعى كنيد با يك برنامه ريزى دقيق و حساب شده تمام اوقات شبانه روزى خود را پر كنيد و هيچ گاه بيكار نباشيد. به مطالعه، نظافت اتاق، كمك به دوستان، ورزش و... مشغول باشيد و هر گاه بيكار شديد خود را به كارى مشغول سازيد.
برخی از علل ابتلاء به وسواس این است: عوامل زيست شناختى: افراد مبتلا به وسواس شديد، بطن هاى چپ مغزى گشادتر و حجم هسته هاى دمدار كمتر باشد. 2-عوامل محيطى: مثل يادگيرى و مشاهده الگوها، نقش بسيار مؤثرى در شكلگيرى وسواس دارد.
برای رهایی از وسواس باید: 1-هر شب كارهاى روزانه خود را كنترل و تعداد موارد مثبت و منفى را يادداشت كنيد. 2-صله رحم زياد كنيد.3-در مراسم مذهبى (مانند نماز جماعت و...) شركت فعال داشته باشيد4- خود را از ديگران، نه برتر بدانيد و نه كمتر.
شايعترين ويژگى هاى افراد وسواسى عبارت است از:1- همواره افكار و اعمال خاصى، ذهن اين گونه افراد را اشغال مى كند.2-افكار و اعمال وسواسى، براى اشخاص مبتلا رنج آور، غيرقابل كنترل و نامطلوب و غيرقابل قبول است.
صفحه‌ها
